رژیم غذایی کودکان بیش فعال
این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

ما در صعد  به شما درمان‌‌‌های طبیعی و خانگی را آموزش می‌دهیم تا با آنها به راحتی بتوانید از پس مشکلات خود بر بیایید. در ادامه رژیم غذایی مناسب کودکان بیش فعال را خواهید خواند. ما محصولاتی داریم که شما میتوانید با مراجعه به لینک آنها که در ادامه آورده شده است اقدام به خرید محصولات مورد نیاز خود کنید. با ما همراه باشید.

محصولات پیشنهادی مجموعه صعد در این مقاله:

غلات حبوبات روغن بادام زمینی روغن زیتون جو دوسر تخم کتان روغن کنجد روغن سویا روغن ذرت روغن آفتابگردان روغن گلرنگ

امروز بسیاری از بیماری بیش فعالی و نقص توجه کودکان خود رنج می برند. بیماری بیش فعالی بیشتر بر اثر خوردن فسفات ایجاد می سود. رژیم غذایی برای سلامتی جسمی و روانی کودک نقش مهمی ایفا می کند. هیج گونه مطلب و تحقیقاتی وجود ندارد که نشان دهد که رژیم غذایی می تواند اختلالات نقص توجه و بیش فعالی در کودکان در کنترل یا برطرف کند.

به عبارتی خوردن غذای خوب و مغذی می تواند به کودک کمک کند تا با بیماری بیش فعالی کنار بیاید و سالم بماند.

رژیم غذایی کودکان بیش فعال

رژیم غذایی مناسب کودکان بیش فعال

رژیم غذایی در سلامتی جسمی و روانی کودکان در حال رشد بسیار مفید است. کودکان نیز مثل بزرگسالان به رژیم غذایی نیاز دارند، آنها به: مواد تازه، قندی و غذاهای فرآورده شده نیاز دارند.

غذاهای سالم که برای کودکان مفید است شامل:

  • سبزیجات
  • غلات کامل
  • پروتئین
  • میوه ها
  • غذاهای غنی از کلسیم
  • چربی های سالم

استفاده از چنین رژیمی می تواند علائم بیماری بیش فعالی در کودکان را بهبود بخشد و به طور کلی باعث سلامت کودکان شود.
میوه ها و سبزیجات، می توانند مواد معدنی و ویتامین های کودکان در حال رشد را تأمین کنند. آنتی اکسیدان ها هم سموم بدن را رفع می کنند و فیبر مورد نیاز بدن را به تامین می کند.

توجه داشته باشید که سبزیجات و میوه ها یک میان وعده مناسب به حساب می آیند. البته از میوه ها می توان به عنوان یک وعده ناهار هم استفاده کرد.

غلات کامل

غلات کامل تصفیه نشده و حاوی جوانه و سبوس است. غلات می توانند فیبر و مواد مغذی بدن را تأمین کنند.
غلات عبارتند از: غلات، هله هوله، نان ها.

پروتئین ها، رژیم غذایی مناسب کودکان بیش فعال

برای رشد ماهیچه ها و بافت ها پروتئین بسیار ضروری است. منابع که می توان از آنها پروتئین بدن را تأمین نمود شامل:

  • تخم مرغ
  • لوبیا
  • نخود فرنگی
  • گوشت بدون چربی
  • آجیل و خشکبار
  • لبنیات

جایگزین های لبنی، مثل شیر سویا

شاید بعضی ها گوشت های فرآوری شده را در گروه پروتئین ها قرار دهند. گوشت های فرآورده شده همانند سایر غذاهای فرآورده شده، بخاطر ترکیب با مواد دیگر ممکن است، سالم نباشند. پس بهتر است از خوردن آنها بپرهیزیم.

چربی های سالم

بسیاری از افراد چربی را از سبد غذایی خود کم یا حذف کرده اند در حالی که چربی ها برای افزایش انرژی، رشد سلول و کمک به بدن برای جذب ویتامین: K ،D ،A ،E ضروری است.
چربی های می توان به چهار گروه تقسیم کرد:

چربی های اشباع نشده عبارتند از:

  • آجیل و خشکبار
  • زيتون و روغن زیتون
  • روغن های بادام زمینی
  • آووکادو
  • دانه ها

چربی های غیر اشباع:

  • روغن کنجد
  • روغن سویا
  • روغن ذرت
  • حبوبات
  • روغن گلرنگ و آفتابگردان

چربی های اشباع شده در رژیم غذایی کودکان بیش فعال

  • گوشت
  • روغن نارگیل خامه نارگیل
  • محصولات لبنی خوب

اسید های چرب امگا 3

  • ماهی خال خالی
  • شاه ماهی
  • ماهی سالمون
  • ساردین
  • دانه های چیا
  • دانه های کتان
  • گردو

بعضی انجمن ها استفاده از چربی های اشباع شده را محدود ‌کرده اند ولی همه متخصصان موافق آن نیستند.

غذاهای غنی شده از کلسیم

برای سلامتی استخوان ها به ویژه در زمان کودکی و نوجوانی به ماده معدنی کلسیم نیاز است. همچنین کلسیم در تکان های عصبی و تولید هورمون بسیار مهم است.

کلسیم را می توان در این مواد یافت:

  • ماست
  • پنیر
  • شیر لبنی
  • شیرهای گیاهی غنی شده با کلسیم، مانند کتان، بادام و شیر سویا
  • لوبیا
  • عدس
  • کلم بروکلی
  • کنسرو ماهی با استخوان
  • سبزیجات برگ تیره

برای میان وعده های هوشمند می توانید از موارد زیر استفاده کنید:

  • اسموتی میوه ای خانگی
  • میوه های خشک بدون افزودن شکر
  • چیپس سیب زمینی و سایر غذاهای ترد
  • پاپ کورن، بدون کره ویا نمک کم
  • چیپس یا پاستیل سبوس دار پخته شده
  • هویج ویروس خرد شده با همون
  • بستنی
  • ماست معمولی که با میوه شیرین می شود.
  • آب نبات، کلوچه و شیرینی های دیگر
  • کلم بروکلی و گل کلم، با نمک تازه سالسا یا ماست
  • نخود بو داده
  • هندوانه و طالبی یا سایر مخلوط میوه ها را خرد کنید.
  • تنقلات از قبل بسته بندی شده با طمع میوه
  • میوه هایی مانند : سیب، موز، گلابی، شلیل، آلو، کشمش، پرتغال، انگور
  • غلات سبوس دار و غنی از فیبر بالا، با انواع توت ها و آجیل
  • بسته های بلغور جو دوسر با قند های اضافه شده
  • بلغور جو دوسر معمولی، با موز و انواع توت‌ها یا میوه های سنگین

رژیم غذایی نامناسب کودکان بیش فعال

طبق تحقیقات انجام شده درباره بیماری بیش فعالی در کودکان به این نتیجه رسیدند که هیچ غذای خاصی نیست که باعث تشدید علائم بیماری بیش فعالی در کودکان شود ولی عده‌ای از مردم می گویند بعضی غذا ها علائم این بیماری را زیاد می کنند.

رنگ خوراکی

رنگ خوراکی مصنوعی ممکن است بیش فعالی در کودکان را افزایش دهد. در بسیاری از غذاها از رنگ های مصنوعی برای روشن کردن غلات و نوشیدنی ها استفاده می کنند. توجه داشته باشید با حذف این غذاها از رژیم غذایی کودک می توانید بیماری را کنترل نمایید.

مصرف قند

هیچ ارتباطی بین قند و بیماری بیش فعالی وجود ندارد ولی خوردن بیش از حد قند در کودکان باعث چاقی می شود و منجر به بیماری‌های متابولیک، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 می شود.

یک تکه میوه مانند سیب می تواند: مواد معدنی، فیبر، ویتامین ها و همچنین قند طبیعی بدن کودک را تأمین کند.

اگر متوجه شدید که یک ماده غذایی به زبان ساده به کودکتان نمی سازد آن را از رژیم غذایی فرزند خود کنار بگذارید.

چربی ها هیدروژنه و ترانس

هیدروژنه و چربی های ترانس خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهند.
بسیاری از غذاهای فرآوری شده و از پیش آماده دارای این چربی های مصنوعی هستند.
غذاهای مانند: مارگارین، تنقلات بسته بندی شده، غذاهای فرآوری شده، چند پیتزا یخ زده، غذاهای سریع دارای چربی مصنوعی هستند. فست فودها و غذاهای فرآوری شده علت ابتلا به بسیاری از بیماری ها در کودکی است.

همچنین شکر و نمک اضافه و مواد شیمیایی و نگهدارنده ها با ارزش غذایی کم استفاده نکنید.

توجه داشته باشید که فرزندتان در زمان منظم غذا و میان وعده دریافت کند. کودک خود را چند ساعت بدون غذا نگذارید چون کودکتان به خوردن میان وعده و آب نبات مشغول می شود.

از رفتن به رستوران های فست فودی بپرهیزید. به جای آن از میوه و سبزیجات مثل گوجه گیلاسی، برش های هویج، خیار یا کرفس، ماست ساده مخلوط با انواع توت ها، تکه های سیب و پنیر استفاده کنید. کم کم و با صبر غذاهای مضر را از برنامه غذایی فرزندتان حذف کنید.

از غذاهای متنوع با رنگ های زیبا و بافت و طعم جذاب برای فرزندان خود آماده کنید و در آماده کردن غذا از فرزند خود کمک بگیرید. با پزشک کودک خود در مورد تغذیه کودک خود با او مشورت کنید و در مورد استفاده از مکمل ها و مولتی ویتامین از آنها بپرسید. برای حفظ سلامت کودک خود پرهیز از شکر و نمک وچربی ها را توصیه می کنیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *