گیاهان دارویی برای رفع اضطراب
این مطلب چقدر براتون مفید بود؟

ما در صعد  به شما درمان‌‌‌های طبیعی و خانگی را آموزش می‌دهیم تا با آنها به راحتی بتوانید از پس مشکلات خود بر بیایید. در ادامه درمان با کمک گیاهان دارویی برای رفع اضطراب را خواهید خواند. ما محصولاتی داریم که شما میتوانید با مراجعه به لینک آنها که در ادامه آورده شده است اقدام به خرید محصولات مورد نیاز خود کنید. با ما همراه باشید.

محصولات پیشنهادی مجموعه صعد در این مقاله:

گیاه بابونه گیاه اسطوخدوس گیاه بادرنجبویه گیاه خار مریم گیاه سنبل الطیب غلات

در این مقاله، محبوب ترین گیاهان دارویی براي رفع اضطراب مورد استفاده قرار می‌گیرد و شامل سایر گزینه های درمانی نمی شوند را بررسی می کنیم.

باید بدانید که همه گیاهان و مکمل های دارویی، از لحاظ کیفیت و میزان ایمنی آن در بدن، به وسیله سازمان غذا و دارو (FDA) نظارت نمی شوند. پس لازم است که خودتان در مورد محصول و سازنده آن بررسی کنید.

چگونه گیاهان دارویی برای رفع اضطراب مناسب هستند؟

گیاهان دارویی برای رفع اضطراب

  • اشواگاندا (Withania somnifera)

گیاه Ashwagandha یک گیاه سازگار با سابقه طولانی در مصارف ضد اضطرابی دارد. ترکیبات فعالی که در این گیاه وجود دارد، دارای خواص: ضد استرسی، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی می باشند.

با انجام یکسری تحقیقات در سال 2014، محققان با انجام پنج آزمایش انسانی از این گیاه که اثر ضد استرسی و ضد اضطرابی دارد را ارزیابی کردند. از میان 5 آزمایش انجام شده، نشان داد که چهار مورد آن در بین افرادی که از ashwagandha مصرف کرده اند میزان اضطراب کمتری داشته اند.

با توجه به این تحقیق میدانی، نتیجه نوشته شده در این بررسی، نشان داد که هنوز، نگرانی هایی در مورد نتایج احتمالی وجود دارد و نیاز به تحقیقات بیشتر است.

متخصصان برای کاستن اضطراب، توصیه می کنند که روزانه 300 میلی گرم آشواگاندا مصرف کنید. چون مطالعات انجام شده بر این گیاه، محدود بوده است و اهمیت موضوع باعث شده که قبل از استفاده مکمل با پزشک مشورت شود.

  • بابونه (Matricaria recutita)

گیاه معطر بابونه به عنوان یک گیاه محبوب و بدون کافئین، موارد استفاده زیادی دارد و برای انواع دمنوش ها مورد استفاده قرار می گیرد. بابونه دارای طیف وسیعی از ترکیبات مفید است، کاربردهای فراوانی دارد که یکی از آنها، آرام بخش بودن و رفع اضطراب است.

منبع آزمایشی در سال 2017، اعلام کرد که محققان تأثیر مکمل بابونه را بر اختلال اضطراب، بررسی کرده اند. کسانی که در مطالعه مصرف 1500 میلی گرم عصاره بابونه مشارکت کرده بودند، به اندازه میزان دارویی بود که مدت 8 هفته دریافت می کردند.

نتیجه این مطالعات در پایان، این بود که دچار کاهش قابل توجه اضطراب شده ایم و رفاه کلی افزایش یافته است.

طبق مطالعات انجام شده مقدار 1500 میلی گرم عصاره بابونه در روز به کاهش اضطراب کمک می کند.

  • رازک (Humulus lupulus)

رازک به مانند بابونه، دارای ترکیبات خاص آرام بخشی است و این گیاه را به عنوان یک گزینه مفید برای افراد مبتلا به اضطراب تبدیل کرده است.

تاثیرات گیاه رازک را بر روی افرادی که به: استرس، اضطراب و افسردگی مبتلا هستند، مورد بررسی دقیق قرار داده اند.

کسانی که در این مطالعه تحقیقاتی شرکت کرده بودند را به طور تصادفی، مورد مطالعه قرار دادند. آنها این عصاره گیاهی را به مدت 4 هفته تصادفی مصرف کردند، پس از 2 هفته استراحت، شرکت کنندگانی که در ابتدا عصاره رازک را دریافت کرده بودند به تحت تأثیر روانی این دارو بودند، تغییر کردند و کسانی که در ابتدا دارو مصرف می کردند، اکنون عصاره رازک را دریافت کردند.

این مطالعه نشان داد که عصاره رازک در مقایسه با دارو، به میزان قابل توجهی در رفع افسردگی و اضطراب شرکت کنندگان کمک کرد.

اگر روزانه 200 میلی گرم گیاه رازک استفاده گردد می تواند به مرور زمان به کاهش یا تسکین اضطراب کمک کند.

  • کاوا (Piper methysticum) از گیاهان دارویی برای رفع اضطراب

کاوا که به نان کاوا نیز شناخته می شود، یک گیاه دارویی جهت رفع اضطراب است که از جزایر اقیانوس آرام سرچشمه می گیرد. انواع مختلف این گیاه و ترکیبات آن شامل آرام بخشی است، دارای خواص ضد اضطرابی کمک می کند.

طبق بررسی سال 2018، محققان در مورد اثربخشی کاوا به عنوان یک گیاه اثر بخش، گزینه های درمانی را تجزیه و تحلیل کردند. 3 آزمایش مورد بررسی، مشخص می کند که کاوا با تأثیر گذاری برای کاهش علائم اضطراب، نسبت به داروها موثرتر است.

با تجزیه و تحلیل و آزمایشهایی که انجام شد، نشان می دهد که تحقیقات بیشتر، مفید خواهد بود. درضمن، قابل ذکر است که استفاده از کاوا با مشکلات جدی سلامتی، مثل مشکلات کبدی مربوط است.

انجام مطالعات، نشان داده است که مصرف 120 تا 280 میلی گرم می تواند به کاهش اضطراب کمک کند. اما باید بدانید که تحقیقات بیشتری نیاز است تا اثبات از نظر پزشکی دقیق و مطمئن انجام شود.

  • اسطوخودوس (Lavandula angustifolia)

یکی از گیاهان معطر و محبوب برای رفع اضطراب، اسطوخودوس است که باعث خواب و تغییر خلق و خوی کلی می شود. این گیاه دارای سطح وسیعی از ترکیبات فعال است که مزایای مختلف آن ترکیبات آرام بخشی و ضد استرس بودن می باشد.

طی یک تحقیق در سال 2019، بیشتر از 100 مطالعه برای تعیین اثرات اسطوخودوس بر اضطراب مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفته است.

گاهی مطالعات بارها انجام می شود تا اعتقاد بر تاثیرات مختلف اسطوخودوس بر میزان اضطراب، بخصوص بصورت مکمل خوراکی اسطوخودوس، مشخص شود. عطر خوش اسطوخودوس درمانی است و نتایج امیدوار کننده ای دارد.

بررسی ها نشان داده است که انجام آزمایشات بالینی کمتر تاثیر گذار بوده و نتیجه خاصی حاصل نشده و باید بررسی های بیشتری انجام شود.

طبق مطالعات انجام شده ثابت شده است که استفاده از 80 تا 160 میلی گرم اسطوخودوس می تواند در کاستن میزان اضطراب موثر باشد. تا کنون تحقیقات بیشتری برای اثبات حقیقت این موضوع از لحاظ پزشکی نیاز است.

  • بادرنجبویه (Melissa officinalis) از گیاهان دارویی برای رفع اضطراب

از گیاهان دارویی برای رفع اضطراب که بطور سنتی بر بهبود افسردگی و دیگر اختلالات رفتاری اثر می گذارد. طبق تحقیقات سال 2014، بادرنجبویه علاوه بر داشتن مزایای ضد اضطراب به بهبود شناخت و حافظه انسان هم کمک می کند.

طبق گزارش یک منبع معتبر در سال 2018، تاثیرات بادرنجبویه و اسطوخودوس بر اضطراب و افسردگی افراد مبتلا به بی خوابی مورد بررسی است.

برای این مطالعه، 67 شرکت کننده هر شب به مدت 4 هفته یک لیمو ترش و مکمل اسطوخودوس، بصورت دارو مصرف می شد. نتایج، کاهش علائم بی خوابی و میزان اضطراب و افسردگی در افرادی که از بادرنجبویه و اسطوخودوس استفاده می کردند را نشان می دهد.

این مکمل های حاوی 1000 میلی گرم بادرنجبویه است که برای آرام کردن نشانه های اضطراب مفید است.

  • سنت جان (Hypericum perforatum)

سنت جان یکی از گیاهان دارویی با سابقه طولانی در درمان اختلالات خلقی است. اگرچه معمولاً از مخمر سنت جان به عنوان یک گزینه طبیعی برای افسردگی استفاده می شود، اما تحقیقات در حال حاضر در حال بررسی اثربخشی آن برای اضطراب است.

مطالعات انسانی که از عصاره سنت جان برای اضطراب استفاده می کند محدود است، اما یک مطالعه روی حیوانات در سال 2018 اثرات این گیاه را بر اضطراب موش ها بررسی می کند.

مخلوط های مختلفی از عصاره های مخمر سنت جان به مدت 21 روز به حیوانات تزریق شد. محققان دریافتند که مصرف مکمل سنت جان به کاهش هورمون های استرس و سایر نشانگرهای التهابی کمک می کند.

مکمل های سنت جان می توانند از 600 تا 1800 میلی گرم در هر وعده متفاوت باشد. کارشناسان توصیه می کنند که برای کاهش اضطراب از کمترین دوز استفاده کنید. قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود صحبت کنید، زیرا هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که ثابت کند این دارو به درمان اضطراب کمک می کند.

گیاهی مثل خار مریم، با داروهای دیگر تداخل ممکن است داشته باشد، پس قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

  • والرین (Valeriana officinalis) از گیاهان دارویی برای رفع اضطراب

سنبل الطیب یکی دیگر از مکمل های گیاهی است که همراه بابونه، اغلب به شکل چای یافت می شود. ترکیبات فعال موجود در گیاه سنبل الطیب دارای خواص آرام بخشی هستند و این گیاه را یکی دیگر از گزینه های محبوب برای اضطراب می کند.

یک منبع معتبر در سال 2019 تاثیر عصاره ریشه سنبل الطیب را بر عملکرد مغزی بررسی کرد. در این مطالعه 4 هفته ای، شرکت کنندگان سه بار در روز از سنبل الطیب یا دارونما استفاده کردند.

نتایج نوار مغزی (EEG) نشان می دهد که این گروه از گیاهان تغییراتی در قسمتی از مغز ایجاد می کند که با استرس و اضطراب ارتباط دارد.

طبق مطالعات انجام شده 100 میلی گرم سنبل الطیب می تواند با تغییر شیمی مغز و نحوه ارتباط آن با اضطراب، به کاهش میزان آن کمک کند.

سایر گزینه های غیر بالینی

حتی با درمان بالینی، بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب از تغییر شیوه زندگی برای کاهش استرس سود می برند. با ارائه چند راه می توان به کاهش اضطراب در زندگی روزمره خود کمک کنید.

  • ترفندهای آرامش را تمرین کنید.

نفس عمیق کشیدن، مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش بخش، علائم و شدت اضطراب را کاهش می دهد.

  • به اندازه کافی در شب بخوابید.

کم خوابی می تواند به عنوان یک محرک برای مبتلایان به اضطراب مناسب باشد، پس خواب مناسب و به اندازه در شبانه روز مهم است.

  • در طول هفته 5 بار و به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.

ورزش باعث ترشح هورمونهای مفیدی می شود که بسیاری از آنها موجب کاهش علائم اضطراب می شود.

  • برنامه غذایی

    متعادل داشته باشید.

میوه ها، سبزیجات، غلات و چربی های سالم، سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی که به سلامت مغز کمک می کنند.

  • از مواد مضر بدن خودداری کنید.

الکل، نیکوتین و سایر مواد که موجب آسیب به بدن‌ می شود را کنار بگذارید. استفاده از الکل، نیکوتین برای کاهش استرس، هیجان انگیز است اما مضراتش بیشتر است.

درمان های دیگر اضطراب

درمان های سنتی معتبر برای درمان استرس شامل: روان درمانی، دارو یا ترکیبی از هر دو است.

  • روان درمانی

درمان شناختی رفتاری (CBT) یکی از بهترین شیوه های درمان برای اختلالات اضطرابی است. CBT به مردم یاد مي دهد که چگونه افکار، عواطف و رفتارهای مربوط به این اختلالات را بشناسند و رفتار کنند.

اشکال دیگر روان درمانی مانند درمان اختلالات شخصیتی هم شاید در درمان اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی موثر عمل کند.

  • دارو

یک روش درمانی موثر دیگر برای مبتلایان به اختلالات اضطراب، مخصوصاً هنگامی که با 2 روش درمان ترکیب شوند. داروی ضد افسردگی روشی برای درمان دراز مدت، در اضطراب بیمار استفاده می شوند.

داروهایی که تأثیر فوری دارند، مانند بنزودیازپین ها که برای درمان استرس مصرف می شود. به دلیل خطر مصرف مواد برای مدت طولانی نمی توان تجویز کرد.

هشدارها

نکته مهمی که لازم است بدانید، این است که منابع مکمل های غذایی هنگام ورود به بازار، بررسی، نظارت یا تایید نمی شوند.

اگر می خواهید از این مکمل های گیاهی، برای رفع استرس استفاده کنید، آگاهی در مورد مکمل و شرکت تولیدی آن مهم است.

اگر بیماری شما پیشرفت کرده، با پزشک مشورت کنید تا از هر 2 نوع استفاده کنید تا عوارض جانبی یا مشکلات احتمالی را کمتر کنید.

نتیجه نهایی

برای جایگزین کردن داروهای شیمیایی برای رفع اضطراب، گیاهان دارویی یکی از موارد است.

گیاهان معمولی مثل: بابونه و اسطوخودوس، طبق آزمایشات، فواید ضد اضطراب دارند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که تعداد کمی از داروهای گیاهی برای رفع اضطراب، ممکن است ضد استرس باشند.

همیشه قبل از مصرف هر مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید و هیچ وقت بیش از اندازه مصرف نکنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.